[Wasserfarbe]

У нас тут в разгаре цикл ЛФК и мы сегодня получили очередные +10 к фитнес-образованию.

Тема очень интересная для абсолютного большинства людей, хотя бы чуточку следящих за собой или намеревающихся этим заняться.

Нам, конечно, говорят прописные истины, которые неоднократно звучали в различной литературе. Но очень полезно оказалось услышать их подборкой, сопровожденной научным обоснованием.

Поэтому я решила выложить их здесь - может, вам тоже пригодиться.

1) Для желающих стабильно расстаться с лишним жиром.

- Не имеет смысла утверждение "чем меньше калорий употребить, тем лучше". Питаться надо 6 раз в день (из них три - это основные приемы пиши и три - перекусы), при этом стараясь заменить жирное мясо на постное, сладкую выпечку на фрукты и так далее. Главное, чтобы рацион был сбалансированным и разнообразным.

Обоснование:

Возьмем такой случай. Девочка, которая хочет быть эльфиком, перестает нормально кушать. Это не редкость, многие модные диеты предполагают калораж меньше основного обмена. А основной обмен - это то, сколько тело тратит, лежа на диване и не утруждаясь даже зеванием, то, что может только поддерживать жизнь. (можете посчитать: ОО=ваш вес в кг*24)

Организм офигевает, понимая, что еды нет, а выживать как-то надо. Он же не знает, что девочка сама решила не жрать. Он думает, что мы в пустыне или в гестапо и дела плохи. И начинает снижать уровень обмена, экономить энергию, параллельно сжигая... мышцы.Почему мышцы? потому что же голодуха, мор, и жир еще может пригодиться, чтобы пережить это. Потом, конечно, в ход идет и сало.

Девочка худеет на 10 кг, слезает с диеты. Организм видит: еда! Но это сейчас еда, а потом вдруг снова будет голод? И начинает еду заныкивать под матрас. В бока и животик, например. И желательно побольше, чем было до диеты - мало ли что? Девочка плачет и худеет. А потом почему-то набирает.

Так что цель - не дать телу подумать, что его недокармливают. Есть каждые 4-5 часов.

- Заниматься спортом (кардио-нагрузки типа аэробики, плавания, бега - предпочтительнее) нужно 3-4 раза в неделю около часа. Если меньше - не успеет задействоваться расщепление жиров. Если больше - исчерпаете резерв сил, мышцы будут туго восстанавливаться. Еще ограничение - при значительной массе тела, больных суставах - не надо бегать и прыгать. Лучше плавать.

Кардио-упражнения выполняются при пульсе,

который считается по формуле (220 - возраст * 60% или 70%)

Больше - опасно для сердца. Меньше - не очень эффективно в плане сгона жира.

- Совсем очевидная очевидность. Никаких волшебных таблеток! Никаких!

- Зато не нанесет вреда разумное использование эль-карнитина. Но не так, как его проповедуют в фитнес-центрах. Он не сжигает жиры, как говорят, а облегчает их доставку из депо к ферментным системам клетки. Принимать его можно за 20 минут до занятия, и не в виде бутылки-поилки, а в питьевых ампулах по 60 мл.

2) Для тех, кто хочет набрать мышечную массу.

- пить протеиновые коктейли в фитнес-центра смысла нет. Перед тренировкой они не в тему, а после организм лexit покормить углеводами. Вообще, если девочка худеет, а мальчик лелеет мышцы - пусть он отнимает все сладкое у девочки и ест сам.

- Нет резона убиваться на тренировках сверх положенного часа. Организму нужно оставить немного сил, чтоб он осмыслил работу и восстановил мышцы до нормы и еще чуточку лучше. Если вы вымотаетесь полностью, просто не с чего будет развиться мускулам.

- работать надо через день - по тем же причинам. Если хотите тренироваться ежедневно, уделяйте внимание разным группам мышц.

- если очень мечтать о красивых мускулах, есть анаболики, все время проводить на силовых тренажерах, и забывать о тренировке сердечной мышцы, можно перегрузить ее и грустно обломаться, схлопотав инфаркт .

За информацию спасибо нашим занятиям на кафедре ЛФК.

@темы: Академия, Полезности

Comments

[Verresk]

оооо, какая своевременная информация! спасибо!

[Wasserfarbe]

Verresk, пожалуйста) мы сами получаем большое удовольствие от занятий по ЛФК, ибо все можно примерять к себе и подбирать программу в процессе учебы.